石島小夏のカラフルノート®

高校生の時に参加したワークショップで「ポストイットに書き出して整理する」KJ法に出会って感動…！！以来、もやもやしたらとにかく書き出して整理することで、「答え」を見出してきました。過去のノートを紐解くと「恋人と別れるべきか？」なーんてことまで書いてあります（笑）大学生の時は、当時流行していたマインドマップにも手を出して、書き出して整理することに熱中しました。当時の私は「自分の頭の中を整理するため」に書き出していました。

大学を卒業後、母の闘病・他界、自身の結婚・妊娠・出産、自分の働き方など「整理できない」課題に直面します。論理だけでは「解決」できない感情の世界…書き出して「答え」を出そうとしても、どうもスッキリしない。。。そんな時、「あー、もう何にも考えたくない！！とにかく色を塗りたくりたい！！」と手にしたのがカラーペンやクレヨンでした。最初は本当に紙に色を塗りたくるだけ。でも、だんだんと線になり、絵になり…そこへ想いつくままの言葉を書き連ねている自分がいました。

整理しようとせずにただ、おもいつくままを“描く”だけ。それなのに、今までどんなに書き出してもスッキリしなかった心のモヤモヤが不思議と晴れていきました。そして、描いた絵や文字を眺めていると、「あ、これはそのままでいいんだ。」、「ここは変えていきたい。」、「うん、今やるべきことはこれだなぁ！！」と自分の目指す“働き方”や具体的な“行動”が自然と見えてきたのです。

今、振り返ると「自分の頭の中を整理する」ことに熱中していた時は、「正しい答え」を求めていたのですね。そこに自分の“心”や“感情”は含まれていたなかったのです。でも、何かを決断して実行するためには、まずは自分の心を決めることが大切。“心”や“感情”を無視して、行動しても途中で息が切れてしまうのです。

まず、とにかく色を塗りたくったのは、心を落ち着かせるステップだったのです。手を動かし、色を使うことで瞑想効果や癒し効果があり、自分の心を素直に表現できるようになりました。その後、自分の心の内側を自由に描き出すことで、自分の中にある軸が“くっきり”と浮かび上がり、自身の決断を後押ししてくれたのです。自分の心を可視化して向き合っていくうちに、行動の幅がどんどん広がっていきました。

・自分が想うことを遠慮なく発信できるようになった（ほぼ毎日blog更新をしていたらお声がかかり、メディアにもご掲載頂きました。）

・ノートに描いた「日本全国を仕事で周りたい（できれば子連れで）」が叶った（2017年6月から半年で　岩手県釜石市、神奈川県湯河原町、栃木県真岡市、埼玉県所沢市、愛知県豊橋市・名古屋市、兵庫県神戸市、大阪府大阪市でワークショップや講座を開催、現在も全国を巡っています。）

・自分が「こうありたい」と描いた“働き方”を実践している方に次々と出会えて、さらに一緒に仕事ができるようになった

描き出して“可視化”したことで、嬉しい効果がもう一つありました。それは周囲の人たちに自分が描いている“想い”を共有できるようになったこと。特に、夫とはお互いに自分の想いを“描いて伝える”＝“可視化”することで、互いの仕事と人生を応援し合う最強のパートナーとなることができました。

カラフルノート®のセッションや講座では、何枚かノートを描く練習をして頂きながら、対話を重ねた後に事前に頂いた診断シートを元に石島小夏よりフィードバックをお伝えします。

・事前に頂いた質問シート

・目の前のご本人のお言葉

・描かれるカラフルノート

これらは多くを語ってくれます。

私が行っているのは、この３つのものが物語として一貫性があるかどうか？見て、読んで、聞いていて、ひっかかる、違和感がある部分をそのままにせずに、紐解いていきます。ご自身が自覚している自分と無自覚の自分＝本音の間に乖離がある場合、丁寧に紐解いていきます。

理系的に言えば差分を見ております。その人を構成する変数に、別のものが混ざっていると、どうやっても解が出てこないのです。そういった時は、ノートを描いて頂く中で少しずついらないものを取り除いていきます。

また、「ノートに描く色に意味はあるのか？」というお声も頂くのですが、カラー診断などで体系化されたものは一切使いません。意味をもたせてしまうと、ノートを描くときに“考えて”しまい、“おもいつくまま”の自然な想いが出てこないのです。ノートを描くときにご本人が色に込めた“想い”を読み取ってお伝えすることはありますが、それはあくまで目の前のクライアントさんだけが持つ「色の意味」となります。

絵を描いたり、色を塗ったりする事で、曼荼羅塗り絵のような瞑想効果・ヒーリング効果も得られます。自分自身の手を動かして、小さなものでも“表現”しようとすることで、もやもやしている状態が少しずつ晴れていきます。

曼荼羅が宇宙の真理なら、「カラフルノート」は自分の心の真理かも…

カラフルなペンでノートにお絵描きしているだけのように見えますが、これがこれが…！！すごいのです。言葉を飛び越えて、手が動くという感覚。わぁ、これだ！！なんて心地よい。

2時間描きっぱなしでしたが、不思議と疲労はなく、むしろスッキリとしたアタマは、まるで瞑想後のようでした。（40代　女性　経営者）

（1週間後のご感想）カラフルノートかきかきしてますよー 内容は色々だけど いいね！ 気持ちが軽くなってく～ これは、すごい もや～っとした時5分あれば描けて、気持ちが軽くなる（30代　女性　刺繍家）

多彩な色を使い手を動かすことで脳内が刺激され、心が解きほぐされると、ご自身の本音や想いがノートに広がっていきます。「やりたいこと」や「働き方」を見つけようとせずに、そのまま心の中にあるものを表現するだけ。不思議とご自身の方向性がくっきりと浮かび上がってくるのです。

元々、クレヨンでぐるぐるうずまきとかよく描いてるのですが それだと発散はできるけど、自分の想いは漠然としたままで終わります。 今日教わった方法だと絵や文字を思い付くままに描くので フワッと自分の想いが言語化される気がします。 （40代　女性　会社員）

書く事で自分が変わるとかよく聞いてましたが、こういう事なんだなーと実感しました。今後迷う事があれば、カラフルノートを使って整理をしていけそうだなと思いました。当然の事ですが、悩みや迷い等、自分の事は自分で決めるしかないんだなと改めて実感しました。だからこそ、こういう手法があって、それが自分に合えば、日記を続けるとかよりやりやすいし、色を使う事でリミットみたいな自分の抑圧が不思議とはずせる感じがして新鮮でした。 書いてるうちに楽しくなりました。（30代　女性　パート/ハーブティー開発）

カラフルノート®には決まった型はありません。また、カラーペンにノートというすぐに手に入り、大掛かりな準備も必要がない気楽な方法です。セッションや講座終了後は、ご自身が日々の生活や仕事、家族との関係構築などに想い想いの方法でカラフルノート®を活用されています。

仕事の資料作りにもカラフルノート活躍中！（50代　女性　自営業）

大きいノートを、自分で選択することがなかったので、良かったです。 何より、今キャッチコピーの勉強をしていて、キャッチコピーを考える際に、このノートにカラフルに色々書き出していると、楽しくなってやる気が出てくるし、発想もわきやすいような気がします。（40代　女性　パート/ライター）

夫と喧嘩になりかけた時に、自分の頭の中でカラフルノートを書きながら、自分の脳内で起きていることを素直に話したらこじれませんでした！その後、頭の中をノートに書き出したら、勝手にこれからの行動宣言を書いていて、それを夫に発表している自分がいました。（30代　女性　会社員/育休中）

最初は何をどう書こうか戸惑ったけど、描いているうちに「何にも囚われずに描く」という事が楽しくなってきた。小学生ぶりに自由に描いた。今後もカラフルノートを生活の中に取り入れていきたいと感じた。夫婦で何か話し合う時も書いて共有する事は大切だと感じた。（30代　女性　会社員）